Päť tibeťanov-popis a vyznám cvičenia

 

5 Tibeťanov

 

zdroj : http://mediumway.host.sk/med/medtibet.html

 

Päť Tibeťanov je 5 energetických jogových cvičení, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele. Nárast vnútornej energie spôsobuje uzdravenie z chorôb, nárast celkovej vitality organizmu, omladnutie, zastavenie starnutia.

 

V tele sú energetické centrá (čakry) ktoré sa podobajú na rotujúci vír energie. Ak je v týchto centrách dosť energie a centrá navzájom harmonicky spolupracujú, človek je zdravý. Ak je v niektorom energetickom centre málo energie (energetický vír rotuje pomaly), časť tela ochorie (staroba). Ak je v niektorom centre energie priveľa (energetický vír rotuje príliš rýchlo), telo sa dostane do nevyváženého stavu a tiež ochorie (nervozita, úzkosť).

Každá čakra má priamy vplyv na niektorú žľazu s vnútorným vylučovaním a hormóny riadia proces starnutia.

 

Za 5 až 9 týždňov sa dá vypracovať až na konečný počet 21 opakovaní z každého cviku. Ak budeš každý deň cvičiť týchto 21 opakovaní, tvoje telo bude mať trvalo energiu 25 ročného človeka. Sú registrované prípady ľudí, ktorým sa vo vysokom veku zlepšil zrak, tak že odložili okuliare, stmavli im prešedivelé vlasy, stratili sa im starecké škvrny na koži, vyliečili sa z ekzémov a mnohých ďalších chorôb.

Už po prvom týždni cvičenia pocítiš prílev vnútornej životnej energie, nebudeš cez deň unavený, nebudeš potrebovať kávu a budeš výkonný až do neskorej noci.

Cvičenia vyvinuli pravdepodobne budhistickí mnísi z tibetského kláštora Šangri-La a korene majú v joge.

Pravidlá pri cvičeniach :

     

  • Dobre sa rozcvič, so zameraním na chrbticu! Cvičenia sú
  • namáhavé na chrbticu a chrbtové svaly.

     

     

  • Dýchaj plynulo, pomaly a čo najhlbšie.
  •  

     

  • Prvý týždeň cvič len 3 opakovania z každého cviku, druhý týždeň 5 opakovaní, potom 7, 9, 11, ..., 21. 21 opakovaní stačí.
  •  

     

  • Cvič každý deň, ak chceš pocítiť účinok cvičení naplno. Raz do týždňa môžeš cvičenie vynechať, ale viac nie.
  •  

     

  • Medzi jednotlivými sériami cvikov môžeš robiť krátke prestávky na pár hlbokých nádychov.
  •  

Pri NÁDYCHU si predstav, že ťa napĺňa pocit blaženej spokojnosti.

Pri VÝDYCHU si predstav, že sa stráca všetko napätie zo svalov, cítiš sa uvoľnený.

     

  • Na cvičenie používaj podložku (molitan, deka, koberec).
  •  

     

  • Zapoj do regenerácie svojho tela aj mozog. Predstavuj si že si mladý, silný a krásny a mozog ti to splní.
  •  

 

Rozcvička

Každý si želá dlhý život, ale nikto nechce byť starý. (Jonathan Swift)

Cvičenia sú namáhavé na chrbticu - najmä na kríže a krčnú časť, a na zápästné kĺby. Pred cvičením je potrebné aby sa všetky kĺby, šľachy a svaly zahriali.

     

  • Krúž zápästiami oboch rúk na všetky strany.
  •  

     

  • Mávaj rukami ako keby si plával aby sa zahrial ramenný kĺb.
  •  

     

  • Otáčaj hlavu doprava - doľava, hore - dolu. Skloň hlavu k ľavému a potom k pravému plecu.
  •  

     

  • Vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa doprava - doľava.
  •  

     

  • Vystri ruky nad hlavu a ukláňaj sa dopredu a dozadu. Skús sa dotknúť čelom kolien.
  •  

     

  • Urob pár drepov s výponom na špičkách.
  •  

 

 

 

1. Tibeťan

     

  • Východisková poloha :
  •  

Postav sa a rozpaž ruky rovnobežne s podlahou.

     

  • Otáčaj sa v smere hodinových ručičiek. 1 cvik = 1 otáčka.
  •  

Ak chceš zmenšiť pocit závratu, nájdi si bod pred sebou. Pri otáčaní sa snaž udržať na ňom pohľad čo najdlhšie (keď sa bod pri otočení stratí z dohľadu, rýchlo otoč hlavu aby si znovu mohol sledovať daný bod).

     

  • UVOĽNENIE (po ukončení série) :
  •  

Ostaň stáť s rozkročenými nohami, vystri ruky pred seba, spoj dlane v úrovni hrudnej kosti a pozeraj na palce. Pomôže ti to získať rovnováhu.

 

2. Tibeťan

     

  • Východisková poloha :
  •  

Ľahni si na podložku, na chrbát. Vystri ruky pozdĺž tela, dlane smerom k zemi, prsty vedľa seba.

     

  • Pri NÁDYCHU zdvihni hla
  • vu a tlač bradu na hrudník. Súčasne zdvihni nohy do zvislej polohy. Chrbát ostáva celý na podložke (najmä dolná časť).

     

Ak sa dá natiahni nohy smerom k hlave. Kolená by mali byť vystreté.

Ak trpíš nadmerným prehnutím bedrovej chrbtice (hyperlordóza), zohni kolená, a až z tejto polohy dvíhaj nohy. Pri spúšťaní nôh tiež najprv zohni kolená a potom spusti nohy na zem a na zemi vystri nohy.

     

  • Pri VÝDYCHU pomaly polož hlavu na zem a súčasne spúšťaj nohy na zem.
  •  

Slabé telo oslabuje ducha. (Jean-Jacques Rousseau)

 

 

 

 

3. Tibeťan

     

  • Východisková poloha :
  •  

Kľakni si so vzpriameným telom. Opieraj sa o prsty na nohách. Rukami sa chyť za stehná (alebo si ruky opri o hrebeň bedrovej kosti vzadu).

     

  • Skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník.
  •  

     

  • Pri NÁDYCHU opatrne
  • zakloň hlavu aj chrbticu dozadu (ohýbaj len hrudné stavce nie bedrá). Opieraj sa o rukami o stehná.

     

Zakloň sa len tak ďaleko ako ťa chrbtica pustí, nerob to násilne, lebo si ublížiš. Pri zakláňaní udržuj napäté svaly v oblasti chrbtice, najmä na krku, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

     

  • Pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy (vzpriamená poloha).
  •  

 

 

4. Tibeťan

     

  • Východisková poloha :
  •  

Sadni si s nohami vystretými dopredu, chodidlá asi 30 cm od seba, telo vzpriamené (vzpriamená napnutá chrbtica), ruky polož dlaňami na zem vedľa zadku.

     

  • Skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník.
  •  

     

  • Pri NÁDYCHU pomaly zakloň hlavu a zároveň dvíhaj telo na vystretých ramenách.
  •  

Trup a stehná budú rovnobežné so zemou, ruky a lýtka sú kolmo na zem (vyzeráš ako stôl).

     

  • Na chvíľu napni všetky svaly v tele, ale nezadržiavaj dych.
  •  

     

  • Pri VÝDYCHU sa vráť do východiskovej polohy. Narovnaj chrbticu.
  •  

Nikto nie je slobodný, ak je otrokom tela. (Lucius Annaeus Seneca)

 

 

5. Tibeťan

     

  • Východisková poloha :
  •  

Ľahni si na zem tvárou smerom k zemi, opri sa o vystreté ruky, prsty na nohách sú zohnuté. Ruky aj nohy sú od seba vzdialené asi 60 cm (na šírku ramien), ruky aj nohy sú vystreté. Chrbtica je prehnutá nadol. Napni sedacie svaly aby sa chránila bedrová časť chrbtice. Cvik vykonávaj naboso na protišmykovej podložke (na kachličkách, parketách, nie na koberci), aby sa energia nespotrebovala na udržiavanie rovnováhy.

     

  • Opatrne zakloň hlavu čo najviac dozadu.
  •  

     

  • Pri NÁDYCHU zdvihni telo v bokoch aby vytvorilo obrátené písmeno "V". Súčasne skloň hlavu dopredu, bradu pritlač na hrudník.
  •  

     

  • Pri VÝDYCHU nechaj klesnúť t
  • elo do východiskovej polohy.

     

Klesaj čo najhlbšie, takmer až po zem (len ak si pokročilý cvičenec).

Túžba robiť dobre je najvyššia hybná sila, akú máme - ak si stále uvedomujeme, že pomáhať druhým je privilégium. (Vivékánanda)

 

 

6. Tibeťan

 

6 Tibeťan sa nemusí cvičiť pravidelne preto nepatrí do normálnej zostavy. Tento cvik presúva sexuálnu energiu z dolných čakier spojených s pohlavnými orgánmi do horných čakier, ktoré túto energiu rozdelia do celého tela.

Tento cvik nie je vhodné cvičiť pokiaľ sa chystáš byť sexuálne aktívny. Naopak pokiaľ pociťuješ prebytok sexuálnej energie, tento cvik ťa zbaví napätia a pomôže ti získať rovnováhu.

Počet opakovaní je individuálny, obvykle stačia 3 opakovania.

     

  • Východisková poloha :
  •  

Postav sa vzpriamene.

     

  • Zhlboka vydýchni a vypusti z pľúc všetok vzduch, pritom sa opri rukami o kolená. Vydýchni aj zvyšok vzduchu z pľúc.
  •  

     

  • Zo zadržaným dychom, s prázdnymi pľúcami sa narovnaj späť do vzpriamenej polohy.
  •  

     

  • Daj si ruky vbok a tlač ich dolu, tým sa ti vysunú plecia hore. Brucho čo najviac vtiahni a vypni hrudník.
  •  

     

  • Zotrvaj v tejto polohe tak dlho ako len môžeš.
  •  

     

  • Keď si nútený sa nadýchnuť, nadýchni sa nosom, vydýchni ústami. Pri výdychu uvoľni ruky a nechaj ich voľne visieť vedľa tela. Viac krát sa zhlboka nadýchni a vydýchni.
  •  

 

 

 

UVOĽNENIE

 

Po ukončení všetkých cvikov si ľahni a uvoľni si všetky svaly, aby ti v nich neostalo napätie.

 

Niet väčšej sily, ako je disciplinovanosť. Niet väčšieho priateľa, ako je poznanie.

                       Ako zarobiť na internete                       

                    PRIDAJTE SA K MILIONOM ĽUDÍ A SPRAVTE SI MODERNÝ WEB ZDARMA UŽ ZA 5 MINÚT

                                             

                      ÚVODNÁ STRÁNKA, KDE NAJDETE NAJVIAC PONUK